营养课堂：3-5岁儿童一日三餐食谱

食物类别和摄入量：

1、谷薯类： 推荐摄入量：谷类100g，薯类25g； 重要建议：最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式；

2、蔬菜水果类： 推荐摄入量：蔬菜250g，水果150g； 重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果；

3、鱼禽蛋和瘦肉 推荐摄入量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g； 重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄；.

4、乳制品、大豆、坚果 推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g； 重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品，如豆腐豆干等；

5、食用油、食盐 推荐摄入量：烹饪有20g，食盐5g； 重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；

3-5岁一日食谱推荐 提示：

1、培养清淡饮食习惯；

2、每天饮用水1000ml左右，白开水； （注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml）

3、吃动平衡：鼓励户外运动或游泳，每天最好进行60分钟活动；比如，散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；